法式生活，從愛自己開始，讓生活變得美好

透過正念飲食去觀察你的飲食習慣，正念飲食是一種源於佛教冥想技巧的練習。這些方法專注於培養正念，一種專注於當下和體驗當下的狀態

所謂的正念飲食，意味著吃飯時，仔細留意當下你的內在，肉體、腦和心，以及外在，你的周遭環境、你正在吃的東西，以及所發生的一切狀況。正念飲食關係到不帶批判或評斷的全面性覺察

「不帶批判或評斷」這幾個字非常重要。正念飲食是一場帶著好奇心去發現、探究的冒險，並將我們從各種規矩、罪惡感和羞愧的牢籠解放出來

心吃飯意味著放慢速度。注意你吃的東西。看著它。然後放進嘴巴慢慢咀嚼。品嚐一下。欣賞食物。這是關於與你的食物建立關係，而不僅僅是把食物放進嘴裡。正念飲食不是節食，雖然它確實可以幫助你少吃。正念飲食與冥想不同，正念飲食是在用餐的時候，享受著當下體會到的，關於食物的各種享受

• 步驟一 : 吃飯速度慢下來
• 步驟二 : 享受安靜的時間
• 步驟三 : 在八分飽的時候停下

正念飲食的好處

1. 當你花更多時間欣賞食物時，健康的食物會變得更具吸引力
2. 吃飯不再是一件苦差事，重新變得有趣和愉快
3. 通過吃得更慢、更仔細，你通常會吃得更少，從而更接近你的減肥目標
4. 練習正念可以減少整體壓力，這是暴飲暴食的主要原因
5. 讓用餐時間成為真正的休息時間，更享受美食和用餐時間

經過漫長又疲憊的一天工作後，回家還得自己下廚，對許多人來說是件能免則免的苦差事，但其實將注意力轉移到「食物上」，親自下廚實際上可幫助你改變精神狀態

從採購食材、洗淨切開、備料、開火、料理製作，最後小心翼翼的將熱騰騰的食物起鍋裝盤，看著對方細細咀嚼，背後繁瑣的手工揉合成口中散開了的濃郁香氣，是多麽神奇的過程

烹飪的外部效益比我們想像的還要強大。心理學角度來看烘焙、烹飪都是非常療癒的行為

你不一定要天天下廚，如果是跟我一樣的料理新手，根本不知道該如何開始，這個時候，你可以練習從其中一餐開始，試著為自己準備早餐、午餐或是晚餐，你都可以自己決定

如果你養成了下班做飯的習慣，大腦會自動將「工作模式」轉為「家庭模式」，讓身體和精神脫離工作狀態

讓吃飯不僅滿足生理需求，還能提高生活滿意度、改善家庭關係，讓你在休息一晚後更有活力為第二天奮戰

研究顯示，那些對自己要求很高的人大腦裡總是裝著複雜的決策，但無情的壓力和漫長的工作時間卻讓人下了班回到家後，仍難以停止思考工作

所以如果你下了班仍感到精神疲憊，建議可以挑道自己喜歡的食譜動手烹飪，無論是剛剛才上網 Google 或是腦海中熟悉的，過程中都能幫助大腦放鬆，暫時忘卻煩惱事情

健康是愛自己的優先事項，有著健康的身體，你才有足夠的時間跟體力去做自己想做的事情，自己的健康只能自己顧

如果你得了什麼病痛，也只有你能夠優先發現，這也是初步學會獨處的步驟，關於照顧自己，我自己有一個清單給你參考

1. 每年定期身體檢查，女生尤其要時常關注自己的婦科，我目前都會做乳房超音波，如果有問題也能立刻發現
2. 每年定期洗牙及檢查牙齒，如果不想在老年的時候負擔高額的假牙費用，從現在開始保養牙齒，延後戴假牙的時間
3. 每年定期視力檢查，雖然近視是大家普遍都有的問題，但是維持度數不增加以及保養眼睛都是需要的
4. 控制自己的體重，不是要你瘋狂的減肥，是要讓體重保持在 BMI 的標準值內，以及體脂肪保持在適中的數值，減少慢性病的出現機率，這也是法國女人不會胖的原因，保持健康的身體很重要，如果你是因為生病而導致的肥胖，那就先治好疾病再來控制體重，健康是最優先的
5. 學會面對食物，試著在其中的一餐，都吃原型食物，並且細嚼慢嚥，讓自己體會放慢步調的感覺，這也是正念飲食的簡單方法
6. 讓自己有充足的睡眠，保持一天 7 個小時的睡眠時間，可以讓你減少很多身體問題，找出睡不好的原因，這是身體給你的警告
7. 臉上有沒有長痘痘，長在哪個地方 ? 是不是需要找皮膚科醫生 ? 臉上的痘痘也是身體會給你的反應

除了身體的健康之外，也需要照顧好自己的內心跟情緒

法國女人也跟我們一樣會產生焦慮，但是她們依舊能讓自己用從容的態度去面對，這不是他們天生就會的事，只是她們擁有自己舒緩焦慮的方式，冥想呼吸是她們最喜歡的方式之一，法國女人最享受活在當下的感覺，而冥想呼吸 是她們最能感受活在當下的時刻，這也是她們擺脫焦慮的方式之一

疫情的期間，長期待在家裡，很容易讓焦慮產生，我算是朋友口中很正面樂觀的人，也不免覺得有點煩躁，甚至開始會想東想西，整個腦袋都沒有休息過，導致我的作息大亂，連帶整個人都變得很沒有活力，這樣的日子還會持續一陣子

初學者在一開始練習冥想的時候，先不要挑戰長時間的冥想呼吸，通常你會覺得進入冥想的狀態很陌生，很難掌控，而且有時候會有很多突然的情緒上來

當你透過冥想呼吸把其他雜訊都拋開之後，埋藏在你內心的真正情緒就會出現，你會覺得難過、生氣、懊惱、想哭、寂寞，這些都很正常

我的建議是從 5 分鐘開始，等你習慣冥想呼吸之後，可以延長時間、10分鐘、15分鐘甚至是30分鐘都可以，在做冥想的時候你會覺得時間非常漫長，非常建議你先設定計時器，才不會一直想著時間到了沒

低於 5 分鐘的時間太短，有可能你還來不及把注意力放在自己身上，時間就到了，冥想呼吸是要讓你跟自己對話，感受著身體的變化



如果你真的時間不夠，就花個時間好好的深呼吸吧 ! 起碼可以讓自己的內心平靜下來，讓自己慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，重複 7-8 次

衣服可以連結到你的嗅覺、觸覺、視覺以及你的感覺，即使你什麼都不做，只是準備穿衣服，仍然能夠透過衣服去感覺當下的一切，我們在面對忙碌的生活時，永遠都是在為下一秒的事情思考跟準備，反而忽略了身體最即時的感受

你一早起來挑選當天的衣服，用身體感受衣服的材質，覺得舒服或是太緊繃，再用嗅覺感受衣服的味道，讓你的意識都集中在衣服身上，放鬆你的大腦也放鬆你的身體，用輕鬆自然的狀態迎接這一天

每到了周末，最喜歡的就是睡到自然醒，然後把握任何可以宅在家裡的機會，當然這裡指的是疫情前的生活，疫情發生之後，待在家裡的時間多出來太多了 ! 該把握的就是外出的時間了

藉由裝扮自己，幫自己打氣，也能讓你重新拿回對生活的熱情，雖然這不會讓你一下子就充滿正能量，卻可以幫你充電，讓你把壓力都脫下

辛苦了一整天，終於來到了睡覺時間，換上舒服材質的睡衣，告訴你的身體，休息時間到了 !

這個時候，睡衣的材質很重要，要讓你在床上翻來翻去都不會影響到睡眠品質，好的睡衣或居家服，可以讓你的身體被輕柔的照顧

尤其是在洗完澡之後，換上舒服的居家服或是睡衣，更能讓自己切換到休息的模式，讓自己的思緒集中在你的睡衣身上

如何找出適合的那一件衣服，就會需要我們定期做衣櫥斷捨離，不用每次都捨去大量的衣物，但是要讓你的衣櫥保有一個可以呼吸的空間，這樣，當你拿出衣服的時候也會感到很輕鬆，用一種隨時都準備好的狀態，去迎接新的一天

穿上衣服之後，你可以透過 5 個方面來感受，練習一下活在當下的感覺，讓你可以放鬆自己

• 身體的觸覺
  
  衣服穿在身上，第一時間會感覺到的就是衣服的材質，不管是棉、麻、絲質、人造材質，都會為你的皮膚帶來不一樣的感受，你可以去感受衣服的柔軟度、透氣度、設計感，你可能從來沒有好好的去觀察，其實這些舉動都可以讓你的大腦休息
  
  
• 視覺的享受
  
  當你在挑選衣服並且穿上的時候，你會清楚的知道這件衣服的設計、穿脫是否方便、是否方便行動，光是看到喜歡的顏色、喜歡的設計，也會讓你的心情感到愉悅，適量的衣服數量，也會讓你在打開衣櫥的那一瞬間覺得舒服
  
  
• 嗅覺的影響
  
  不管你是聞到衣櫃裡的熊寶貝芳香劑，還是聞到男友的味道，這些味道都能讓你有安心或是熟悉的感覺，讓你心中的不安可以被安撫下來
  
  
• 思緒的放鬆
  
  我們每天都會接收到很多的訊息，有時候來不及過濾，就會一直佔著大腦裡的空間，透過把想法轉移到衣服本身的身上，就像是刪除鍵一樣，可以把多餘的訊息從腦袋中刪除，可以減少訊息對身體的壓力
  
  當你轉移到衣服身上的時候，其實你就是活在當下，讓你不用再擔心未來那些不重要的事情，最重要的永遠是現在
  
  
• 內心的感受
  
  我覺得大部分的人心都很大，可以容納很多東西，而且都覺得自己的內心是無底洞，一股腦兒的把東西往心裡放，卻不把自己放在心上，透過穿衣服來感受自己的一切感覺，剛好可以讓你練習把自己放在第一位，你的感覺會比一切重要
  

女人一定要重視自己的身體，如果你自己都不在乎自己，其他人更不會在乎，日常的保養你可以很簡單方便，一週一次的保養絕對不能馬虎，這是徹底清潔和養護的好時刻

平常的我們總會有更重要的事情需要處理，所以都會簡化保養步驟，甚至是忽略

這個時候，居家保養時間就很重要，一方面可以讓你學習認識自己的身體，以及感覺身體告訴你的訊息另一方面可以藉此機會來愛護自己的身體，認識自己是愛自己很重要的一個部分，透過居家保養，你可以更了解自己身體的情況

關於寵愛自己這件事情，我是一點都不會忽略的，再忙也要好好的呵護自己，所以居家保養絕對不可少，以下有 4 個選擇，你可以選擇一個來做，或是選擇 2~3 個一起做

• 臉部保養
  
  一般的日常保養步驟是，卸妝、清潔、化妝水、保濕以及乳液/乳霜，而在居家保養這一塊，你就可以把完整的保養流程都做過一遍，像是去角質、敷面膜、按摩臉部、敷唇膜....等

• 身體保養
  
  身體保養的部分可以分成 3 個重點，手、腳以及身體，平常我們頂多在洗完澡之後擦上身體乳液，有些人甚至連乳液都沒有塗，大家都沒有時間好好洗個澡
  
  而在居家保養的時候，可以好好的幫身體去角質，可以順便泡個澡，然後雙手跟雙腳去除死皮，替身體擦上乳液，也趁機按摩身體，最後用指緣油好好滋養你的雙手雙腳的指甲
  
  
• 頭髮保養
  
  想要擁有一頭漂亮的頭髮，是需要花很多時間去照顧的
  
  我想，應該有不少人都沒有這樣的時間去整理頭髮，在周末或是放假的晚上，可以先用海鹽去徹底清潔你的頭皮，並且輕柔的按摩
  
  接著使用髮膜，把每個頭髮中末端的塗抹到，讓髮膜靜置的時間拉到 10-15分鐘，讓他可以發揮效果，最後再仔細的沖洗頭髮
  
  
• 牙齒保養
  
  完整的牙齒保養應該不會有人天天都做到，畢竟大家都很忙碌，我都會利用有空檔的時間，在吃完飯之後，先利用牙線把牙縫裡的殘渣弄出來
  
  接著使用電動牙刷，在每一排的牙齒上都停留 1-2 分鐘，讓電動牙刷可以仔細清潔乾淨，用清水漱乾淨之後，最後用漱口水把一些殘留在嘴巴裡的細菌給清理掉
  
  一週一次的定期保養，讓牙齒上的細菌不會停留太久，也能有徹底清潔乾淨的時候，讓你的牙齒壽命可以再延長，有些人也會加上美白貼片，讓自己的牙齒外觀更加好看
  

法國女人之所以非常有自信，就是他們對於自己的外在是很了解，知道自己的優勢跟劣勢，懂得展現自己最好的一面，也不為自己劣勢的部分自卑，因為每個人就是很不一樣，不可能是十全十美，接納自己的優點跟缺點，就是自己最好的底氣

最直觀的方式是，找一個只有你一個人的時間，找一面全身鏡，卸掉臉上的妝容，然後脫光衣服面對全身鏡

沒錯 ! 就是這麼赤裸裸的面對，你有多久沒有仔細的觀察自己，對自己的認識是不是還停留在過去

仔細看著自己的臉、自己的身材，找出自己滿意跟不滿意的部位，如果你不知道該怎麼去觀察，可以參考我的清單

1. 從整體先來看，你第一眼被吸引的是你的頭還是你的身材?有沒有頭特別大，或是身材曲線特別明顯 ? 整體的感覺是什麼 ?
2. 接著看你肩膀以上的部分，你的五官有沒有特別明顯? 你覺得五官哪個部位最漂亮 ? 眼睛是大還是小 ? 眼睛是下垂或是上揚 ? 臉型的輪廓是圓潤還是尖銳 ? 鼻子是扁還是塌的 ? 嘴巴大小 ? 唇色蒼白還是紅潤 ? 唇紋明顯嗎 ? 五官是很集中還是很分散的 ? 這些都可以幫助你了解你的臉
3. 再來看肩膀以下的部分，你是正面看起來比較寬還是側面看起來比較寬 ? 全身最寬的地方是哪裡 ? 最瘦的地方是哪裡 ? 胸部的形狀 ? 胸部是否下垂的很嚴重 ? 從側面看有沒有駝背 ? 正面看你的站姿，是不是有外八 、內八 或是O型腿 ? 小腹是不是特別凸出 ?

全身赤裸的面對鏡子，會讓你的優缺點一覽無遺，讓你自己不要自欺欺人，誠實的面對自己，接受自己的不完美，這是學會獨處的第二階段，在別人面前全裸這是不可能的，就連面對自己的裸體都要提起很大的勇氣了 ! 

當然，你也可以透過我，來用另一個角度去了解自己的外在，用客觀理性的方式去看到自己不 一樣的美

除了你的外在可以讓你認識自己，你也可以透過各種個性測驗、各種人格分析、家人的觀感、朋友的看法、伴侶的角度去了解自己

每個人都是很複雜的個體，你不可能完全跟別人一樣，法國女人是透過廣泛的嘗試去找出自己喜歡的事物，而日本女人是把自己的興趣一層一層去篩選

最終的目的，都是在了解自己，你可以特過一些簡單的方法認識自己

當然，當你找到內心的價值後，你還是可以繼續做熱愛的事情、擁有許多成就，而這些行為會來自於你對生命的熱愛，而不是來自為了證明自己夠好、有價值

1. 利用測驗算出自己的星座命盤、了解血型特徵、16型人格測驗、天賦測驗，整理出自己可能會有的性格
2. 詢問身邊的家人、朋友、伴侶、師長的看法，你會發現大家眼中的你跟想像的很不一樣，也能發現自己不知道的優點跟缺點
3. 嘗試新的事物，實際的感受自己的喜好
   
   

你也需要透過自省的方式，了解自己，面對鏡子試著回答以下的問題

1. 如果要你向別人介紹自己，你可以用一段大約 200 字來介紹自己嗎 ? 你會怎麼介紹自己呢 ?
2. 問問自己，你不想要成為怎樣的人 ，為什麼? 越具體越好
3. 試著說出你與朋友在性格與行為上的不同，為什麼會不一樣 ?
   
   

透過上面的方法，你可以知道自己天生的個性特質、其他人眼中的自己以及心中的自己，讓你可以更全面的認識，尤其是自省的部分，我們不常跟自己溝通，也很少讓自己獨處，這是讓你學會跟自己相處的好方法

好比前一陣子的斜槓話題，你可以先對斜槓這一個名詞做完整的了解，再根據你對自己的認識

像是有沒有像要繼續深耕你的興趣、有沒有想要自己獨立作業、或是想不想開始自媒體經營之類的，用這些問題來做出你的選擇

如果想要成為斜槓人，那就去做功課並行動，如果不想成為斜槓人，是不是想要專注自己當下的工作，也可以思考如何增加自己的能力

不管你的選擇是什麼，只要你的努力去做，不要讓自己留下遺憾，當然也不要太逼迫自己，讓自己享受著努力的過程

就算每天能努力的時間很少，也不要停止學習跟努力，你的努力不會背叛你，在某一天都會回饋給你的

日本樂天社長三木谷浩史有句名言：「1.01 的 365 次方是多少？」答案是 37

這是他來督促自己的公式

意思是，只要每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍

Me Time 的中文意思是「獨處」，跟 My Time是不一樣的意思，兩者的差別在於人數上的不同

My time 是你的時間，可以跟家人、朋友、愛人相處的時間，你會有共同的事情去完成，或是你為了家人、朋友、愛人做某些事情的時間，例如幫家人買晚餐的食材

Me time 則是屬於你個人的時間，不會有任何人在你的身邊，你可以在自己喜歡，或是感到放鬆的空間待上一陣子，讓自己把多餘的思緒或是情緒給排開，這也是為什麼人在情緒上來的時候會需要靜靜

只有當你一個人的時候，才會真正知道自己想要的是什麼 ? 或是在乎什麼，而不是被他人的意見或是自己的情緒所影響

如果可以，每天都給自己Me time是最好的，如果不行，你可以一週一次或是一個月一次，相信我，擁有自己的Me time對你的幫助很大

對於已婚或是有小孩的爸媽，安排屬於自己的時間非常不容易，這個時候，你可以趁著家人或是小孩入睡之後，開始你的Me time，做些讓自己開心的事情

沒有人是萬能的，認清自己的極限，不必搾乾自己全部的能量，也不需要把每天的行程排得很滿，更不要有完美主義，強迫自己把事情都完成，不是每個事情都一定要及時完成，或是把全部責任攬在身上，要懂得選擇跟放手

我們覺得被需要是一種肯定，覺得自己無時無刻都像陽光空氣水一樣，對別人的生存至關緊要，而當我們無法及時回應別人的需求，便覺得這是辜負了對方的期待，罪惡感油然井噴

事實上，最需要我們的，其實是我們自己。每天離開先生小孩身邊，丟開筆電三十分鐘一個小時，家裡不會失火，公司也不會關門，你卻能從這個 Me Time 中快速充電，你內心的自己會因為得到關注而安心滿足，你會發現自己面對日復一日生活的磨難塗炭，還是擁有一份不可思議的強大力量，可以過上無愧又自在的好日子

如果你想不到該做些什麼，你可以從我的 72 個 Me time 靈感清單裡面，挑出一件妳感興趣的事情去做

小確幸出現在村上春樹的插畫散文集「尋找漩渦貓的方法(うずまき猫のみつけかた)」、「蘭格漢斯島的午後（ランゲルハンス島の午後）」

小確幸指的是「小而確實的幸福」

「生活の中に個人的な「小確幸」（小さいけれども、確かな幸福）を見出すためには、多かれ少なかれ自己規制みたいなものが必要とされる」

 「想要在日常生活當中找到自己的小確幸，多少需要點個人規範。」

村上春樹認為：「為了找出個人生活中的小確幸，還是需要或多或少有類似自我節制的東西。例如忍耐著做完激烈運動之後，喝到冰冰的啤酒之類的。」

小幸福即使攢了很多也不會變成大幸福，但它可以在不經意間拯救人，讓人安眠，或是感染他人，最後就像湊巧張在那裡的網子，拯救墜落的自己，你的小確幸也能變成你的保護網

當你用認真有趣的態度對待生活里那些看似無趣的小事時，就會收穫一份份小小而確定的幸福，從而覺得生活美好無比。生活中有很多事情，只是我們沒有意識到，疏於去感受和發現，幸福感往往就這樣倏忽而逝了

雖然，小確幸太過平凡，平凡到混雜在日常生活的瑣事中而被忽略，平凡到生活中發生無奈、煩悶、悲苦的經歷時就被遺忘，但它們依舊無所不在

也許你身邊充滿著各種小確幸，只是你沒有發現或是意識到這是一種幸福，和你分享日常常見的小確幸例子

日常生活小確幸

• 小額付現時，零錢包的銅板剛好可以支付，而且一塊也不剩
• 你正想打給心裡的那個他，電話就響起了
• 聽歌的時候開隨機播放，心裡想著那首歌，下一首就聽到了
• 自然醒來後，發現離原本的起床時間還有一個小時
• 鬧鐘響了，卻發現今天不用上學或上班
• 扭蛋一轉就轉到最想要的那個
• 買東西的時候，結賬時才發現有折扣
• 慵懶的走到車站時，車剛好就到
• 老闆突然不在公司/老師突然病了有空堂
• 和好朋友同時說了同一句話
• 肚子餓的時候，剛好發現口袋裡還有塊巧克力
• 去超市買菜，遇到了好久不見的老同學
• 衣櫃裡都是乾淨舒適的衣服
• 異地戀，剛下車就看到她/他揮著手傻笑
• 自己的事業剛好是自己的愛好
• 收拾屋子時發現滿是回憶的老照片
• 暗戀的人找到你告白了
• 上班時路上一點也不堵，可以聽著音樂哼著歌
• 排隊時，你站的隊伍速度最快
• 買了兩天的快遞到了樓下，打電話叫你去取

保持樂觀的心態，用心去發現，就會發現你的生活中有很多的小確幸，每天給自己一個微笑，每天一點小的積極的改變，可以慢慢匯聚屬於你的大大的幸福，快樂的人運氣總不會太差，而運氣也是實力的一部分，願你的生活變得越來越美好