最後更新日期： 2023 年 11 月 17 日
Hola ! 我是 Leticia，不知道你試過法式自救法 1 & 2 的感覺如何 ? 身體是不是有開始放鬆的感覺呢 ? 偷偷告訴你，我現在做瑜珈的時候發現自己的身體比較不緊繃了 ! me time 是我們的第三步要做的事情
你知道嗎 ? 焦慮的形成有很大部份是因為外在的因素所造成的，所以我很建議你給自己一個人獨處的時間，讓你有機會把焦慮消除掉，不管你是單身或是已婚，有小孩或是寵物，都應該空出屬於自己的時間，好好的放鬆，好好的愛自己
有了居家辦公這件事情的存在，Me time 變得模糊不清，很多人會把它跟生活時間混在一起，不知不覺就會把 Me time 變成工作時間，甚至是變得更加忙碌、更加焦慮
目錄
什麼是Me Time?
Me Time 的中文意思是「獨處」，跟 My Time是不一樣的意思，兩者的差別在於人數上的不同
My time 是你的時間，可以跟家人、朋友、愛人相處的時間，你會有共同的事情去完成，或是你為了家人、朋友、愛人做某些事情的時間，例如幫家人買晚餐的食材
Me time 則是屬於你個人的時間，不會有任何人在你的身邊，你可以在自己喜歡，或是感到放鬆的空間待上一陣子，讓自己把多餘的思緒或是情緒給排開，這也是為什麼人在情緒上來的時候會需要靜靜
只有當你一個人的時候，才會真正知道自己想要的是什麼 ? 或是在乎什麼，而不是被他人的意見或是自己的情緒所影響
如何擁有Me time?
不管你是單身或是已婚，有毛小孩或是小孩，獨居或是和家人同住，你都應該空出屬於自己的Me time，你既能從獨處時間中快速充電，也能讓內心的自己得到滿足，你可以利用以下的方法來讓自己擁有獨處的時間
留一點空檔給自己
如果可以，每天都給自己Me time是最好的，如果不行，你可以一週一次或是一個月一次，相信我，擁有自己的Me time對你的幫助很大
你也可以從日常生活做起。譬如，每天晚上關掉手機，即使 20 分鐘也好；有些電話和電子郵件不必急著馬上回覆
檢視妳的時間表，留出一些空檔安排自己想做的事，並讓家人知道這些時間妳是保留給自己，讓家人不要來打擾你
對於已婚或是有小孩的爸媽，安排屬於自己的時間非常不容易，這個時候，你可以趁著家人或是小孩入睡之後，開始你的Me time，做些讓自己開心的事情
不跟任何人妥協
安排好的Me time 一定要排除萬難的執行，即使有人在門外一直喊媽，或是突然發現小孩的東西還沒準備好，又或是老公在詢問你東西在哪 ?
千萬不要因為他們的呼喚而衝出去，戴上你的耳機，或是跟家人溝通，在這段時間不要來找你，沒有任何事情比讓你放鬆來的重要
如果讓你累積太多壓力，家人也會不好過，更加容易會有衝突發生，所以一定要跟家人說明這一點，你需要獨處的時間
Me time是你的充電時間，也是抒壓時間，更是學習跟內心對話的時候，可能你一個月就這一次，當然要好好珍惜，
同樣地，如果你是每天都有或是一週一次，也不要因為你還有其他時段的Me time而放棄，每一次的獨處時間都很重要，千萬不要因為任何事情而放棄
學會放手
沒有人是萬能的，認清自己的極限，不必搾乾自己全部的能量，也不需要把每天的行程排得很滿，更不要有完美主義，強迫自己把事情都完成，不是每個事情都一定要及時完成，或是把全部責任攬在身上，要懂得選擇跟放手
不管是在職場發展，個人成長，還是家庭生活中，大家都習慣高估自己對別人的重要性，覺得全世界都對我們抱持高度期待，需要我們做個「好媽媽/ 爸爸」，「好員工」，「好妻子 / 丈夫」
有些事實在沒興趣或者超過負荷，譬如燒飯洗衣、教小孩功課，乾脆讓他人代勞，或分配給家人輪流負責
少做這些事並不會讓妳變成「壞媽媽」，況且，妳的功能不是做家裡的「傭人」，而是當家人的「精神守護者」
工作上也是，你不一定要單打獨鬥，可以讓你的同事幫你，大部分的工作真的不是非你不可
看到「自己」的存在
我們覺得被需要是一種肯定，覺得自己無時無刻都像陽光空氣水一樣，對別人的生存至關緊要，而當我們無法及時回應別人的需求，便覺得這是辜負了對方的期待，罪惡感油然井噴
事實上，最需要我們的，其實是我們自己。每天離開先生小孩身邊，丟開筆電三十分鐘一個小時，家裡不會失火，公司也不會關門，你卻能從這個Me Time中快速充電
你內心的自己會因為得到關注而安心滿足，你會發現自己面對日復一日生活的磨難塗炭，還是擁有一份不可思議的強大力量，可以過上無愧又自在的好日子
我們覺得被需要是一種肯定，覺得自己無時無刻都像陽光空氣水一樣，對別人的生存至關緊要，而當我們無法及時回應別人的需求，便覺得這是辜負了對方的期待，罪惡感油然井噴
事實上，最需要我們的，其實是我們自己。每天離開先生小孩身邊，丟開筆電三十分鐘一個小時，家裡不會失火，公司也不會關門，你卻能從這個Me Time中快速充電，你內心的自己會因為得到關注而安心滿足，你會發現自己面對日復一日生活的磨難塗炭，還是擁有一份不可思議的強大力量，可以過上無愧又自在的好日子
Me Time可以做些什麼 ?
一開始擁有Me time的時候，通常腦袋一點想法都沒有是很正常的，因為你正開始去了解自己，這個時候你可以透過檢視過去「未完成的志向」
像是畫畫、旅行、學習樂器，或者簡單如泡澡、按摩、散步、開車兜風….，一件一件去嘗試。把過去的遺憾當成線索，讓妳重新回味擅長什麼，找出優點。只要花一點點心思，總會發現喜歡做的事
或是你可以從我的 72個Me time靈感清單裡面挑出一件妳感興趣的事情去做
72 個Me time 靈感清單 – 在家篇
- 冥想
- 睡覺
- 讀一本書
- 享受泡澡
- 洗澡時間拉長
- 參加一個很短的線上課程
- 發揮你的想像力，寫一個小故事
- 規劃妳的早晚力行步驟
- 設計你的副業模式
- 整理你的財務狀況
- 拼拼圖
- 觀察自己的情緒
- 拉筋
- 列出想要的習慣
- 清除過期的化妝品 / 保養品 / 食物
- 讀一本兒童繪本
- 開始寫子彈筆記
- 在家看電影
- 整理你的房間
- 看鼓舞人心的 TED 演講
- 聽 Podcast
- 聽音樂
- 塗指甲油
- 做瑜珈
- 看搞笑影片
- 看自己過去的照片
- 敷面膜
- Me time 時間不看 FB / IG / Line
- 重新整理你的衣櫃
- 看日出或是日落
- 自拍或是拍照
- 整理你的電子信箱
- 寫下5-10個感恩的事情
- 寫一封信給年輕的自己
- 寫一封信給未來的自己
- 回顧你的一週
- 喝水
- 嘗試做菜
- 洗衣服
- 練習化妝
- DIY 製作肥皂或是蠟燭
- 做全套的臉部保養
- 看悲劇讓自己哭出來
- 玩數獨
- 在家唱歌
- 追劇
- 試著種植物
- 試著畫畫
- 開始你的換裝秀
- 嘗試新的運動方式
- 玩線上遊戲
- 彈奏樂器
- 泡一杯茶
72 個 Me time 靈感清單 – 外出篇
- 出去走走
- 買點新東西 (跟你有關，而且你喜歡的)
- 去公園餵鳥 / 餵小動物
- 去遠足
- 去電影院看電影
- 去做全身按摩
- 獨自一人坐在咖啡廳內
- 長時間安靜地開車
- 去走之前沒有走過的道路
- 去逛畫廊或是藝術展
- 到戶外看日出或是日落
- 到外面自拍或是拍照
- 走向戶外，感受大自然
- 去做志工
- 去逛街
- 看風景
- 投籃
- 去做手工藝，例如捏陶土
- 去做臉
我的Me Time心得
每次的Me time結束之後，我都能夠帶著愉快的心情以及輕鬆的狀態入睡，隔天起來，也會感覺到滿滿的力量，之前覺得困擾的事情，也突然變得很簡單，或是我有了勇氣去面對
我是個很容易想很多的人，更因為我之前是工程師，很習慣去蒐集大量資訊，讓我不自覺就造成很多問題要去面對，而且你還很難判對事情的優先順序或是重要性，我感覺每件事情都很重要
這個時候我就會開啟我的Me time ，讓我可以排除多餘的思緒，很多時候我發現自己是在杞人憂天，或是思考方向錯誤，跟我本身真正在乎或是擅長做的事情是背道而馳的，所以越做越累
跟其他人很不一樣的是，高效時間管理或是擺脫拖延症，都不是我目前需要的，我反倒是要放棄掌控時間，才能讓我不在焦慮，其他人追求的效率是我本來就擅長的，一昧追求著和大眾一樣的方式，反倒忽略我自己的內心，我的內心跟潛意識都要我慢下來，這也是我想要分享紓壓方法的原因
我是色彩分析師 Leticia
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✈ 我是 leticia 樂緹沙，一起來為生活上點色，Chao~
