1小時的 Me Time,愛自己從喜歡的事情開始 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #3

by Leticia 樂緹沙
me time

最後更新日期: 2021 年 8 月 17 日

Hola ! 我是樂緹沙 Leticia

不知道你試過法式自救法 1 & 2 的感覺如何 ? 身體是不是有開始放鬆的感覺呢 ? 偷偷告訴你,我現在做瑜珈的時候發現自己的身體比較不緊繃了 !

你知道嗎 ? 焦慮的形成有很大部份是因為外在的因素所造成的,所以我很建議你給自己一個人獨處的時間,讓你有機會把焦慮消除掉,不管你是單身或是已婚,有小孩或是寵物,都應該空出屬於自己的時間,好好的放鬆,好好的愛自己

有了居家辦公這件事情的存在,Me time變得模糊不清,很多人會把它跟生活時間混在一起,不知不覺就會把Me time變成工作時間,甚至是變得更加忙碌、更加焦慮

什麼是Me Time?

me time

Me Time的中文意思是「獨處」,跟My Time是不一樣的意思,兩者的差別在於人數上的不同,My time 是你的時間,可以跟家人、朋友、愛人相處的時間,你會有共同的事情去完成,或是你為了家人、朋友、愛人做某些事情的時間,例如幫家人買晚餐的食材,

Me time則是屬於你個人的時間,不會有任何人在你的身邊,你可以在自己喜歡,或是感到放鬆的空間待上一陣子,讓自己把多餘的思緒或是情緒給排開,這也是為什麼人在情緒上來的時候會需要靜靜,只有當你一個人的時候,才會真正知道自己想要的是什麼 ? 或是在乎什麼,而不是被他人的意見或是自己的情緒所影響

如何擁有Me time?

不管你是單身或是已婚,有毛小孩或是小孩,獨居或是和家人同住,你都應該空出屬於自己的Me time,你既能從獨處時間中快速充電,也能讓內心的自己得到滿足,你可以利用以下的方法來讓自己擁有獨處的時間

留一點空檔給自己

me time

如果可以,每天都給自己Me time是最好的,如果不行,你可以一週一次或是一個月一次,相信我,擁有自己的Me time對你的幫助很大

你也可以從日常生活做起。譬如,每天晚上關掉手機,即使20分鐘也好;有些電話和電子郵件不必急著馬上回覆。檢視妳的時間表,留出一些空檔安排自己想做的事,並讓家人知道這些時間妳是保留給自己,讓家人不要來打擾你

對於已婚或是有小孩的爸媽,安排屬於自己的時間非常不容易,這個時候,你可以趁著家人或是小孩入睡之後,開始你的Me time,做些讓自己開心的事情

不跟任何人妥協

me time

安排好的Me time 一定要排除萬難的執行,即使有人在門外一直喊媽,或是突然發現小孩的東西還沒準備好,又或是老公在詢問你東西在哪 ?

千萬不要因為他們的呼喚而衝出去,戴上你的耳機,或是跟家人溝通,在這段時間不要來找你,沒有任何事情比讓你放鬆來的重要,如果讓你累積太多壓力,家人也會不好過,更加容易會有衝突發生,所以一定要跟家人說明這一點,你需要獨處的時間

Me time是你的充電時間,也是抒壓時間,更是學習跟內心對話的時候,可能你一個月就這一次,當然要好好珍惜,同樣地,如果你是每天都有或是一週一次,也不要因為你還有其他時段的Me time而放棄,每一次的獨處時間都很重要,千萬不要因為任何事情而放棄

學會放手

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沒有人是萬能的,認清自己的極限,不必搾乾自己全部的能量,也不需要把每天的行程排得很滿,更不要有完美主義,強迫自己把事情都完成,不是每個事情都一定要及時完成,或是把全部責任攬在身上,要懂得選擇跟放手

不管是在職場發展,個人成長,還是家庭生活中,大家都習慣高估自己對別人的重要性,覺得全世界都對我們抱持高度期待,需要我們做個「好媽媽/ 爸爸」,「好員工」,「好妻子 / 丈夫」。

有些事實在沒興趣或者超過負荷,譬如燒飯洗衣、教小孩功課,乾脆讓他人代勞,或分配給家人輪流負責。少做這些事並不會讓妳變成「壞媽媽」,況且,妳的功能不是做家裡的「傭人」,而是當家人的「精神守護者」。

工作上也是,你不一定要單打獨鬥,可以讓你的同事幫你,大部分的工作真的不是非你不可

看到「自己」的存在

me time

我們覺得被需要是一種肯定,覺得自己無時無刻都像陽光空氣水一樣,對別人的生存至關緊要,而當我們無法及時回應別人的需求,便覺得這是辜負了對方的期待,罪惡感油然井噴。

事實上,最需要我們的,其實是我們自己。每天離開先生小孩身邊,丟開筆電三十分鐘一個小時,家裡不會失火,公司也不會關門,你卻能從這個Me Time中快速充電,你內心的自己會因為得到關注而安心滿足,你會發現自己面對日復一日生活的磨難塗炭,還是擁有一份不可思議的強大力量,可以過上無愧又自在的好日子。

我們覺得被需要是一種肯定,覺得自己無時無刻都像陽光空氣水一樣,對別人的生存至關緊要,而當我們無法及時回應別人的需求,便覺得這是辜負了對方的期待,罪惡感油然井噴。

事實上,最需要我們的,其實是我們自己。每天離開先生小孩身邊,丟開筆電三十分鐘一個小時,家裡不會失火,公司也不會關門,你卻能從這個Me Time中快速充電,你內心的自己會因為得到關注而安心滿足,你會發現自己面對日復一日生活的磨難塗炭,還是擁有一份不可思議的強大力量,可以過上無愧又自在的好日子。

Me Time可以做些什麼 ?

一開始擁有Me time的時候,通常腦袋一點想法都沒有是很正常的,因為你正開始去了解自己,這個時候你可以透過檢視過去「未完成的志向」

像是畫畫、旅行、學習樂器,或者簡單如泡澡、按摩、散步、開車兜風….,一件一件去嘗試。把過去的遺憾當成線索,讓妳重新回味擅長什麼,找出優點。只要花一點點心思,總會發現喜歡做的事。

或是你可以從我的 72個Me time靈感清單裡面挑出一件妳感興趣的事情去做

72 個 Me time 靈感清單 – 在家篇

獨處可以做的事
  • 冥想
  • 睡覺
  • 讀一本書
  • 享受泡澡
  • 洗澡時間拉長
  • 參加一個很短的線上課程
  • 發揮你的想像力,寫一個小故事
  • 規劃妳的早晚力行步驟
  • 設計你的副業模式
  • 整理你的財務狀況
  • 拼拼圖
  • 觀察自己的情緒
  • 拉筋
  • 列出想要的習慣
  • 清除過期的化妝品 / 保養品 / 食物
  • 讀一本兒童繪本
  • 開始寫子彈筆記
  • 在家看電影
  • 整理你的房間
  • 看鼓舞人心的 TED 演講
  • 聽 Podcast
  • 聽音樂
  • 塗指甲油
  • 做瑜珈
  • 看搞笑影片
  • 看自己過去的照片
  • 敷面膜
  • Me time 時間不看 FB / IG / Line
  • 重新整理你的衣櫃
  • 看日出或是日落
  • 自拍或是拍照
  • 整理你的電子信箱
  • 寫下5-10個感恩的事情
  • 寫一封信給年輕的自己
  • 寫一封信給未來的自己
  • 回顧你的一週
  • 喝水
  • 嘗試做菜
  • 洗衣服
  • 練習化妝
  • DIY 製作肥皂或是蠟燭
  • 做全套的臉部保養
  • 看悲劇讓自己哭出來
  • 玩數獨
  • 在家唱歌
  • 追劇
  • 試著種植物
  • 試著畫畫
  • 開始你的換裝秀
  • 嘗試新的運動方式
  • 玩線上遊戲
  • 彈奏樂器
  • 泡一杯茶

72 個 Me time 靈感清單 – 外出篇

外出獨處做的事
  • 出去走走
  • 買點新東西 (跟你有關,而且你喜歡的)
  • 去公園餵鳥 / 餵小動物
  • 去遠足
  • 去電影院看電影
  • 去做全身按摩
  • 獨自一人坐在咖啡廳內
  • 長時間安靜地開車
  • 去走之前沒有走過的道路
  • 去逛畫廊或是藝術展
  • 到戶外看日出或是日落
  • 到外面自拍或是拍照
  • 走向戶外,感受大自然
  • 去做志工
  • 去逛街
  • 看風景
  • 投籃
  • 去做手工藝,例如捏陶土
  • 去做臉

我的Me Time心得

每次的Me time結束之後,我都能夠帶著愉快的心情以及輕鬆的狀態入睡,隔天起來,也會感覺到滿滿的力量,之前覺得困擾的事情,也突然變得很簡單,或是我有了勇氣去面對

我是個很容易想很多的人,更因為我之前是工程師,很習慣去蒐集大量資訊,讓我不自覺就造成很多問題要去面對,而且你還很難判對事情的優先順序或是重要性,我感覺每件事情都很重要

這個時候我就會開啟我的Me time ,讓我可以排除多餘的思緒,很多時候我發現自己是在杞人憂天,或是思考方向錯誤,跟我本身真正在乎或是擅長做的事情是背道而馳的,所以越做越累

跟其他人很不一樣的是,高效時間管理或是擺脫拖延症,都不是我目前需要的,我反倒是要放棄掌控時間,才能讓我不在焦慮,其他人追求的效率是我本來就擅長的,一昧追求著和大眾一樣的方式,反倒忽略我自己的內心,我的內心跟潛意識都要我慢下來,這也是我想要分享紓壓方法的原因

寫完 50 篇文章之後才發現,原來我想幫助你的是……

自我焦慮檢測

跟他人訴說自己的壓力很難,我覺得開口就是需要很大的勇氣,在你有足夠的勇氣之前,不妨先試著自己幫助自己

我之後會推出線上課程 「自我療癒焦慮,加減你的正負能量」來幫助你,你可以先索取自我焦慮檢測表來了解自己

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