你應該為生活製造一些小確幸 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #4

by Leticia 樂緹沙
小確幸

Hola ! 我是樂緹沙 Leticia

把每天的時間排滿這個我很在行,練習把生活放慢反倒是我需要學習的,把小確幸放進我的生活,是我讓自己按下暫停鍵的方式,一開始就讓自己放慢腳步真的很難,老是在不知不覺的時候加快速度,偶爾空出來的時間也會找事情填滿,當我發現這件事情之後,我就會做一件讓我覺得小確幸的事情,讓我可以暫停加快的節奏,學著慢下來

什麼是 小確幸 ?

小確幸出現在村上春樹的插畫散文集「尋找漩渦貓的方法(うずまき猫のみつけかた)」、「蘭格漢斯島的午後(ランゲルハンス島の午後)」

小確幸指的是「小而確實的幸福」

「生活の中に個人的な小確幸」(小さいけれども確かな幸福を見出すためには多かれ少なかれ自己規制みたいなものが必要とされる」

想要在日常生活當中找到自己的小確幸,多少需要點個人規範。」

村上春樹認為:「為了找出個人生活中的小確幸,還是需要或多或少有類似自我節制的東西。例如忍耐著做完激烈運動之後,喝到冰冰的啤酒之類的。」

為什麼需要小確幸 ?

小確幸的意思

現代社會要感覺大幸福不容易,大幸福需要立大志,有大目標,但是小確幸,則不需要有什麼宏遠的目標也行

有時像是打電玩般的遊戲感覺的小幸福,如在擁擠的電車裡,自己站的前面坐的人很快就下車,自己馬上能坐到位置,也會覺得很開心,有點幸福感;常去的餐廳,老闆今天突然不説二話就多加給自己一盤小菜等

這雖然不是自己去找來的,是偶然突發的,但也依然讓人感覺是可以捕捉到的小確幸,是能輕易入手的

小幸福即使攢了很多也不會變成大幸福,但它可以在不經意間拯救人,讓人安眠,或是感染他人,最後就像湊巧張在那裡的網子,拯救墜落的自己,你的小確幸也能變成你的保護網

如何擁有小確幸?

擁有小確幸

當你用認真有趣的態度對待生活里那些看似無趣的小事時,就會收穫一份份小小而確定的幸福,從而覺得生活美好無比。生活中有很多事情,只是我們沒有意識到,疏於去感受和發現,幸福感往往就這樣倏忽而逝了。

雖然,小確幸太過平凡,平凡到混雜在日常生活的瑣事中而被忽略,平凡到生活中發生無奈、煩悶、悲苦的經歷時就被遺忘,但它們依舊無所不在。

也許你身邊充滿著各種小確幸,只是你沒有發現或是意識到這是一種幸福,和你分享日常常見的小確幸例子

日常生活 小確幸

  • 小額付現時,零錢包的銅板剛好可以支付,而且一塊也不剩
  • 你正想打給心裡的那個他,電話就響起了
  • 聽歌的時候開隨機播放,心裡想著那首歌,下一首就聽到了
  • 自然醒來後,發現離原本的起床時間還有一個小時
  • 鬧鐘響了,卻發現今天不用上學或上班
  • 扭蛋一轉就轉到最想要的那個
  • 買東西的時候,結賬時才發現有折扣
  • 慵懶的走到車站時,車剛好就到
  • 老闆突然不在公司/老師突然病了有空堂
  • 和好朋友同時說了同一句話
  • 肚子餓的時候,剛好發現口袋裡還有塊巧克力
  • 去超市買菜,遇到了好久不見的老同學
  • 衣櫃裡都是乾淨舒適的衣服
  • 異地戀,剛下車就看到她/他揮著手傻笑
  • 自己的事業剛好是自己的愛好
  • 收拾屋子時發現滿是回憶的老照片
  • 暗戀的人找到你告白了
  • 上班時路上一點也不堵,可以聽著音樂哼著歌
  • 排隊時,你站的隊伍速度最快
  • 買了兩天的快遞到了樓下,打電話叫你去取

如何發現 小確幸

你何不親自去發現這些美好的屬於你的小確幸呢? 可以透過下面的方式發現你的小確幸

抬頭看天空,讓心靈接收來自天空的訊息

小確幸

有多久,沒有抬頭看天空了呢?還記得小時候喜歡看著天上的雲朵,將它們賦予各種生命嗎?那份天真純粹的想像力,究竟從什麼時候開始離自己越來越遠了呢?

當我們能再次為天空的美麗開心、甚至感動,代表著某部分的自己正在回歸本質。天空,是變化無窮的,它有著豐富的色彩,搭配不同的氣候季節與雲朵、彩虹、星星的襯托,每個時刻都是一張全新的畫布,包覆生活在地球上的我們。每當心煩意亂時不妨望向天空,眼前的畫面不只是一份美景,而是給予心靈力量的訊息。

助人為快樂之本

小確幸

「施比受更有福」,幫助別人不僅能讓人帶來快樂,對自己亦是心靈上的富足。

當投以付出時,他人發自內心回應的笑容是不是很美?沒有任何虛假、做作,而是一抹真誠動人的微笑,只要想到自己有能力可以「製造微笑」,哪怕只是一瞬間,都有可能感到幸福快樂,再將這份知足傳下去,世界就會變得更加美好。

試著分享

小確幸

每個人有不同的理念、不同的價值觀,許多時候時常會陷在既定的情緒中,困擾著自己與身邊的人。

人們需要的是多元的聲音與見解,在適當的時候拉我們一把!因為有其他人的觀點分享,讓大家能夠透過另一雙眼睛看待生活裡的事物;身為分享觀念的人,也能藉由想法的傳遞獲得正向的回饋。因此,人跟人之間的互動和溝通是十分重要的,透過語言和肢體動作,共同進入分享的喜悅!

持續尋找小確幸

小確幸

一個人如果每一天能經歷幾次小確幸,在日積月累 下,很可能比在一段日子中只遇上一件大喜事的人幸福,由於時常都會感到幸福,所以對我們日常生活普遍的正面作用可能更大。

所以,時常追求一下所謂的小確幸,為自己或身邊的人的生活添上一些色彩,可以讓生活更幸福。

3 本筆記本

生活中的小確幸

第一是寫感恩日誌(gratitude journal),不時寫下自己感激的人和事 , 好讓我們可以記錄和提醒自己平日遇到的幸福時刻 。

第二本是可以寫下自己的目標清單 ,為自己的日常生活定下一些具體 、清晰 、可行的目標 。當回望自己所完成的目標時 ,便可以感受到成就和意義 ,從而帶來幸福的感覺 。

第三本, 我們可以回想自己遇上逆境時的情況,對你情緒有哪些影響, 以及自己如何渡過難關 。這個回憶的過程容讓我們探索了困難中的意義,讓我們可以用一個正面的角度檢視自己的生活。

透過3本筆記本你可以找到「幸福理論」(PERMA model)的 5個層次,分別為正面情緒(Positive emotion)、全心投入(Engagement)、人際關係(Relationships)、意義(Meaning)和成就(Achievement)。

幸福不是唾手可得,但也不是遙不可及。如果我們可在日常生活中運用不同心理學知識,並持之以恆,逐漸調整我們的思維和行為習慣,相信我們可得到更多小確幸,漸漸地變得更幸福。

村上春樹講到:「そしてそういった 小確幸 のない人生なんて、かすかすの砂漠のようなものにすぎないと僕は思うのだけれど。」

「要是少了這種小確幸,人生只不過是乾巴巴的沙漠而已。」

我的小確幸日常

小確幸日常

最好的方法是暫時放下焦慮的問題、放下疲憊的身軀、放下理智,每天給自己一點時間,用品嚐的、聞的、聽的、看的、觸摸的,去感受和珍惜生活中的一些人事物,與它們相處,讓它們和你的心交會。

試著在路邊的花草中、灑上路面的陽光中、家人關愛的眼神中、稚童純真無邪的笑容中、一旁打鬧聊天的學生中、菜市場的叫賣聲中,甚至是為難你的疾病中停留一下,然後在心中某個角落感受看看微小而確切的幸福。

我自己也會試著在我的日常上加上一點色彩,嘗試著畫畫、研究衣服顏色穿搭、為家中增添一抹綠,在忙碌的工作日程中,我也會抬頭看看天空,讓自己放空思緒,專心的觀察雲朵,偶爾會讓我感覺有點可愛

為居家生活增添一抹綠,法國人最喜歡的室內植物推薦

保持樂觀的心態,用心去發現,就會發現你的生活中有很多的小確幸,每天給自己一個微笑,每天一點小的積極的改變,可以慢慢匯聚屬於你的大大的幸福,

快樂的人運氣總不會太差,而運氣也是實力的一部分,願大家的生活變得越來越美好。

自我焦慮檢測

跟他人訴說自己的壓力很難,我覺得開口就是需要很大的勇氣,在你有足夠的勇氣之前,不妨先試著自己幫助自己

我之後會推出線上課程 「自我療癒焦慮,加減你的正負能量」來幫助你,你可以先索取自我焦慮檢測表來了解自己

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