最後更新日期： 2023 年 11 月 13 日
Hola ! 我是 Leticia，之前跟你分享過，我從法國女人身上學會更在乎自己，又從日本基因風格找到自己的優勢，看似兩個不相干的事情，卻讓我覺得有些雷同的部分，法國女人重視當下的感受以及生活，日本人則是對於美學有著科學的分析，幫助女生了解自己的優點，捨去不重要的事物，進行減法生活，兩者共同的理念都是從自身出發，學會認識自己、照顧自己，才能找到 愛自己的方式並且開始愛人
以下是我從法式生活以及日式生活當中整理出來的，愛自己的方式，我自己也透過這種方式去改善我的完美主義跟焦慮症，學會放慢腳步對我來說是很重要的課題
畢竟我一切問題的來源就是壓力，不管是社會壓力、同儕壓力、個人壓力..等，這些壓力真的不是你說不在乎，就會完全消失，有些甚至會隱藏在你的身體裡、你的潛意識裡
目錄
愛自己的定義
愛自己，是一種好習慣，不是偶爾想到才做的事或盲目追求短暫的快樂，當你以「愛自己」的方式活著，人生也會對你回報愛
愛自己是一種積極主動的生活態度，從被動等待他人的施予到主動選擇自己滿足自己，愛自己體現了一種自我負責的態度。，當你的工作、戀愛、人際關係出了問題，你過得不快樂時，要多找找自己的責任
怨天尤人會有一個好處－讓你不自責、不焦慮，但等於承認你的幸福快樂要靠別人：別人對你好，你才能快樂；別人對你不好，你就會鬱悶
只有願意為自己的幸福快樂負責，你才能真正幸福快樂起來。這樣做的時候，你內心的信念是「我值得擁有幸福」「我有能力讓自己幸福」，這會讓你感覺到自己內在是充滿力量的，而不是虛弱無力的
從現在開始好好愛自己吧，不要再等待別人來滿足自己的願望，更不要怨天尤人，抱怨環境和家庭，而要積極主動地努力，肩負自己的責任，自己讓自己心滿意足，自己讓自己幸福快樂
當你依靠自己的能力去滿足自己時，那種內心的感覺很棒。我相信，當你這麼做時，你一定會遇見一個更好的自己
愛自己的公式
愛自己，可以幫每個人克服各種逆境與難關，但許多人都不知道該怎麼愛自己，從小到大也沒受過訓練，不是要讓你花大錢去享受一切事物，而是要透過體驗去釐清，那些你真正感到舒服跟放鬆的方式
心靈大師吉娜·太古（Gina Swire）表示：「愛自己就是生活的一環，你愛自己並且享受你生活中所愛的事物」為這些人事物騰出內心的空間會有正向的改變
學會照顧自己
❢ 法式生活
法國女人會認真看待吃進去的每個食物，利用正念飲食認識食物，了解每個原型食物帶給你的營養，也懂得適可而止
❢ 日式生活
日本家庭主婦都有厲害的烹飪能力，為了全家人的健康，都會精心準備營養又好吃的健康，自己也懂得食物的力量
健康是愛自己的優先事項，有著健康的身體，你才有足夠的時間跟體力去做自己想做的事情，自己的健康只能自己顧
你不需要把下廚這件事情看得太嚴重，也不一定需要很會下廚，你要知道的是，你吃進去的食物對你的幫助
如果你得了什麼病痛，也只有你能夠優先發現，這也是初步學會獨處的步驟，關於照顧自己，我自己有一個清單給你參考
- 每年定期身體檢查，女生尤其要時常關注自己的婦科，我目前都會做乳房超音波，如果有問題也能立刻發現
- 每年定期洗牙及檢查牙齒，如果不想在老年的時候負擔高額的假牙費用，從現在開始保養牙齒，延後戴假牙的時間
- 每年定期視力檢查，雖然近視是大家普遍都有的問題，但是維持度數不增加以及保養眼睛都是需要的
- 控制自己的體重，不是要你瘋狂的減肥，是要讓體重保持在 BMI 的標準值內，以及體脂肪保持在適中的數值，減少慢性病的出現機率，這也是法國女人不會胖的原因，保持健康的身體很重要，如果你是因為生病而導致的肥胖，那就先治好疾病再來控制體重，健康是最優先的
- 學會面對食物，試著在其中的一餐，都吃原型食物，並且細嚼慢嚥，讓自己體會放慢步調的感覺，這也是正念飲食的簡單方法
- 讓自己有充足的睡眠，保持一天 7 個小時的睡眠時間，可以讓你減少很多身體問題，找出睡不好的原因，這是身體給你的警告
- 臉上有沒有長痘痘，長在哪個地方 ? 是不是需要找皮膚科醫生 ? 臉上的痘痘也是身體會給你的反應
不知道你有沒有發現，上面這些清單，都是要你一個人去面對 ( 起碼只有你一個人在面對檢查儀器 )，就算有家人朋友的陪同，面對結果的是你
也是你要去處理並且解決問題，其他人都只是陪同，在照顧自己這方面，你要學會的是為自己下決定
你的健康，由你決定，也是第一階段的自我獨處，也能讓你學會做決定
關於自己的身體，要自己去照顧並且重視它
你會知道你做的每個決定都是為了什麼，為了治好牙齒，為了保持健康，最終目的都是為了讓自己更好
學會認識自己
你的外在
❢ 法式生活
法式穿搭最令人嚮往的是，法國女人都有一種不費力的美，都很會挑適合自己的單品，也能穿出自己的風格，連保養都不放過
❢ 日式生活
跟我們同為黃種人的日本女生，在追求美的路上比我們要來的執著，甚至能用科學方式找出每個人的美麗，還有專門的協會在負責，我提到的基因風格分析就是這樣來的，用大數據的分析來找出每個人最貼切的美
最直觀的方式是，找一個只有你一個人的時間，找一面全身鏡，卸掉臉上的妝容，然後脫光衣服面對全身鏡
沒錯 ! 就是這麼赤裸裸的面對，你有多久沒有仔細的觀察自己，對自己的認識是不是還停留在過去
仔細看著自己的臉、自己的身材，找出自己滿意跟不滿意的部位，如果你不知道該怎麼去觀察，可以參考我的清單
- 從整體先來看，你第一眼被吸引的是你的頭還是你的身材?有沒有頭特別大，或是身材曲線特別明顯 ? 整體的感覺是什麼 ?
- 接著看你肩膀以上的部分，你的五官有沒有特別明顯? 你覺得五官哪個部位最漂亮 ? 眼睛是大還是小 ? 眼睛是下垂或是上揚 ? 臉型的輪廓是圓潤還是尖銳 ? 鼻子是扁還是塌的 ? 嘴巴大小 ? 唇色蒼白還是紅潤 ? 唇紋明顯嗎 ? 五官是很集中還是很分散的 ? 這些都可以幫助你了解你的臉
- 再來看肩膀以下的部分，你是正面看起來比較寬還是側面看起來比較寬 ? 全身最寬的地方是哪裡 ? 最瘦的地方是哪裡 ? 胸部的形狀 ? 胸部是否下垂的很嚴重 ? 從側面看有沒有駝背 ? 正面看你的站姿，是不是有外八 、內八 或是O型腿 ? 小腹是不是特別凸出 ?
全身赤裸的面對鏡子，會讓你的優缺點一覽無遺，讓你自己不要自欺欺人，誠實的面對自己，接受自己的不完美，這是學會獨處的第二階段，在別人面前全裸這是不可能的，就連面對自己的裸體都要提起很大的勇氣了 !
比起面對自己的健康，面對自己的不完美又更難了 ! 甚至找不出自己的優缺點都有可能
如果你自己無法判斷，可以找我預約日本基因風格分析，用大數據的科學分析，以及手把手帶你認識自己
我們要做的不是追求完美，而是接受原來就不完美的自己。一個人再怎麼努力，始終都還是會有不夠好、沒那麼理想的地方。但這也是人之所有可愛、特別的地方。我們要做的不是批判、討厭這些美中不足，而是接受自己的稜角
愛自己，就是認識一切好壞，都是有原因的。放下計較，接受自己的好與不夠好
你的內在
❢ 法式生活
法國女人喜歡閱讀，喜歡欣賞藝術，喜歡嘗試新事物，了解不一樣的自己
❢ 日式生活
日本的職人精神，就是專注在同一件事情上，努力把這件事做到最好，就像日本的減法生活，只專注在最重要的事物上
除了你的外在可以讓你認識自己，你也可以透過各種個性測驗、各種人格分析、家人的觀感、朋友的看法、伴侶的角度去了解自己
每個人都是很複雜的個體，你不可能完全跟別人一樣，法國女人是透過廣泛的嘗試去找出自己喜歡的事物，而日本女人是把自己的興趣一層一層去篩選
最終的目的，都是在了解自己，你可以特過一些簡單的方法認識自己
我們每一個人都同樣有價值，沒有人比較優越或是低劣。當然，我們之間有許多不同──喜歡或擅長的事情、身材外貌、工作、學歷、想法和價值觀…等等，而這些就是人與人之間的差異，我們可以練習欣賞和慶祝差異，然後理解每個人都是獨特的，都同等有價值。
當然，當你找到內心的價值後，你還是可以繼續做熱愛的事情、擁有許多成就，而這些行為會來自於你對生命的熱愛，而不是來自為了證明自己夠好、有價值
- 利用測驗算出自己的星座命盤、了解血型特徵、16型人格測驗、天賦測驗，整理出自己可能會有的性格
- 詢問身邊的家人、朋友、伴侶、師長的看法，你會發現大家眼中的你跟想像的很不一樣，也能發現自己不知道的優點跟缺點
- 嘗試新的事物，實際的感受自己的喜好
你也需要透過自省的方式，了解自己，面對鏡子試著回答以下的問題
- 如果要你向別人介紹自己，你可以用一段大約 200 字來介紹自己嗎 ? 你會怎麼介紹自己呢 ?
- 問問自己，你不想要成為怎樣的人 ，為什麼? 越具體越好
- 試著說出你與朋友在性格與行為上的不同，為什麼會不一樣?
透過上面的方法，你可以知道自己天生的個性特質、其他人眼中的自己以及心中的自己，讓你可以更全面的認識，尤其是自省的部分，我們不常跟自己溝通，也很少讓自己獨處，這是讓你學會跟自己相處的好方法
透過外在以及內在來認識自己，可以慢慢的增加你的自信心，誠實的面對自己，不要討厭自己，學會理性的看待，光是認識自己就可以帶來很多力量
讓你在面對工作、面對家人、另一半的時候，能夠按照自己的想法做選擇，而不會被他人左右，這是最重要也是每個人都該學會的
學會提升自己
❢ 法式生活
法國女人會減肥、會學習新事物、會喜歡和他人討論、會關心時事，都是為了不讓自己成為井底之蛙，持續的學習帶給法國女人特別的氣質，年齡帶來的是底氣、是韻味、是智慧
❢ 日式生活
為了達到減法生活，日本人會不斷的思考，不斷的改良，透過學習以及跟自己的對話，讓自己可以更加專注在重要的事物上
法式生活跟日式生活在提升自己的方面上有 3 個共同點，學習新知、學著選擇、學會享受，當你學會這 3 個技能之後，無論你面對什麼議題，都能按照自己的意願做選擇
好比前一陣子的斜槓話題，你可以先對斜槓這一個名詞做完整的了解，再根據你對自己的認識
像是有沒有像要繼續深耕你的興趣、有沒有想要自己獨立作業、或是想不想開始自媒體經營之類的，用這些問題來做出你的選擇
如果想要成為斜槓人，那就去做功課並行動，如果不想成為斜槓人，是不是想要專注自己當下的工作，也可以思考如何增加自己的能力
不管你的選擇是什麼，只要你的努力去做，不要讓自己留下遺憾，當然也不要太逼迫自己，讓自己享受著努力的過程
就算每天能努力的時間很少，也不要停止學習跟努力，你的努力不會背叛你，在某一天都會回饋給你的
日本樂天社長三木谷浩史有句名言：「1.01 的 365 次方是多少？」答案是 37。這是他來督促自己的公式，意思是，只要每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍。
如果在工作上提升自己對你很有壓力，不妨試試提升你的生活品質，就從你的房間開始，整理你的房間、布置你的房間、規劃生活的動線…之類的
整理房間可以學會系統化的收納分類、選擇要丟棄的東西、每天都可以享受乾淨舒服的房間，這也是提升自己的一種方法
如果連你都不愛自己，你會發現你的外在世界是一團糟。如果你認可自己，你會發現你的外在世界也是同樣的美好
這是與自己獨處的最後一個階段，從個人延伸到你的生活空間，也能讓自己心門學會打開，讓你能保持一種平靜的狀態去面對生活
愛自己的三個公式，照顧自己、認識自己、提升自己，當你能夠誠實的面對自己時，你的內心一定很強大，即使面對任何難關都能找到解決辦法，也能活出自己的人生
每個人的時區都不一樣，跟別人比較，是為了學習對方的優點，不是給自己壓力，以上是我透過法式+日式生活風格整理出來的愛自己公式，也是我的風格
愛自己與你是否成功無關，也不是人格特質。愛自己是一種生活方式，一種日常習慣，一種身體力行
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