你知道嗎 ? 你的衣服就是零成本的舒壓工具 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #5

by Leticia 樂緹沙
穿衣服舒壓

最後更新日期: 2021 年 9 月 17 日

Hola ! 我是樂緹沙 Leticia

因為疫情的關係,有很多線上課程如雨後春筍一樣的冒出來,一不小心就手滑買了很多線上課程,我是一個很熱愛學習的的人,而且我不希望我付的錢沒有得到收穫,所以我都會可能完成課程,當我完成每天的待辦事項之後,有時候都沒有精神再去做別的事情,也覺得身體很疲憊,這時候我就會透過「穿衣服儀式」來讓我可以放鬆一整天的緊繃狀態

如果你的生活也是被各種行程排滿的人,可以試試看這樣的方法,讓自己有個日常減壓的儀式,為自己放鬆

衣服 能舒壓 ?

衣服

你一定覺得很奇怪,穿衣服不就是很一般的日常生活嗎 ? 怎麼可以用來舒壓呢 ? 衣服可以連結到你的嗅覺、觸覺、視覺以及你的感覺,即使你什麼都不做,只是準備穿衣服,仍然能夠透過 衣服 去感覺當下的一切,我們在面對忙碌的生活時,永遠都是在為下一秒的事情思考跟準備,反而忽略了身體最即時的感受

透過穿衣服這件事情,你可以讓自己在繁忙的行程當中,為自己按下暫停鍵,讓自己有喘一口氣的機會,不用刻意準備,只需要流出一點時間去感受,把腦袋中的想法都先冷凍起來,放空自己,就能讓你的大腦跟身體有一個下課時間

衣服 舒壓的 3 個時間

不需要特別空出一段時間來執行,只需要留意你的生活,有 3 個時間你可以利用穿衣服來舒壓

衣服

起床穿 衣服

跟一般人很不一樣的是,我習慣裸睡,所以我是起床之後才開始把 衣服 一件一件穿上,打開衣櫃,挑選出喜歡的貼身衣物,感受著穿上之後的束縛感,調整舒適度,接著思考當天最重要的大事是什麼 ?

今天是我的採買日,計畫去 costco 補貨,手機顯示今天有 70 % 的下雨機率, 我打算開車過去 ,是個適合穿上裙子的一天

以上是我看著衣櫃想到挑選方法,最後我選了一件粉色的連身裙,當裙子從上往下套的時候,我首先感覺到的是,雪紡材質的輕柔感,覆蓋在身上的清爽感覺,加上衣櫃裡熊寶貝的芳香味,這是我今天的開始儀式,我已經做好準備了 !

你一早起來挑選當天的衣服,用身體感受衣服的材質,覺得舒服或是太緊繃,再用嗅覺感受衣服的味道,讓你的意識都集中在衣服身上,放鬆你的大腦也放鬆你的身體,用輕鬆自然的狀態迎接這一天

衣服

穿喜歡的衣服出門

每到了周末,最喜歡的就是睡到自然醒,然後把握任何可以宅在家裡的機會,當然這裡指的是疫情前的生活,疫情發生之後,待在家裡的時間多出來太多了 ! 該把握的就是外出的時間了

雖然現在都是在家自己煮的機會比較多,我仍然會安排一週 1~2次的機會出去買晚餐,讓自己有透透氣的機會,為了這次的出門,我也會特地換上外出服,穿上平常不常穿的衣服,像是裙子、連身褲之類的,穿上自己喜歡的衣服去買晚餐

雖然買晚餐是一件小事,這不代表你應該忽略,你的生活,每一件事情都很重要,這個時候,你可以藉由換衣服的舉動,擺脫掉身上的負能量,或是焦慮不安的情緒,尤其是在疫情的情況下,待在家中,反倒不會變成舒壓的管道

藉由裝扮自己,幫自己打氣,也能讓你重新拿回對生活的熱情,雖然這不會讓你一下子就充滿正能量,卻可以幫你充電,讓你把壓力都脫下

衣服

睡前時間

辛苦了一整天,終於來到了睡覺時間,換上舒服材質的睡衣,告訴你的身體,休息時間到了 ! 這個時候,睡衣的材質很重要,要讓你在床上翻來翻去都不會影響到睡眠品質,好的睡衣或居家服,可以讓你的身體被輕柔的照顧

尤其是在洗完澡之後,換上舒服的居家服或是睡衣,更能讓自己切換到休息的模式,讓自己的思緒集中在你的睡衣身上,不要去想別的,並且去感受睡衣穿在身上的感覺,是軟的 ? 還是有點偏硬 ? 顏色你喜歡嗎 ? 睡衣有味道嗎 ? 你喜歡嗎 ? 讓自己不要在去想工作上的事情,再大的事情都比不上你的休息時間

當你的大腦思緒放在「衣服」身上,就能夠自然地把腦海中的雜訊排開,身體也會開始放鬆,這時候也可以深吸一口氣,觀察並且感受睡衣穿在身上的一切感覺,感謝今天辛苦的自己,告訴自己,該休息了 !

衣服 舒壓的 5 個方面

穿上衣服之後,你可以透過 5 個方面來感受,練習一下活在當下的感覺,讓你可以放鬆自己

穿衣服的感受

身體的觸覺

衣服穿在身上,第一時間會感覺到的就是衣服的材質,不管是棉、麻、絲質、人造材質,都會為你的皮膚帶來不一樣的感受,你可以去感受衣服的柔軟度、透氣度、設計感,你可能從來沒有好好的去觀察,其實這些舉動都可以讓你的大腦休息

視覺的享受

當你在挑選衣服並且穿上的時候,你會清楚的知道這件 衣服 的設計、穿脫是否方便、是否方便行動,光是看到喜歡的顏色、喜歡的設計,也會讓你的心情感到愉悅

嗅覺的影響

不管你是聞到衣櫃裡的熊寶貝芳香劑,還是聞到男友的味道,這些味道都能讓你有安心或是熟悉的感覺,讓你心中的不安可以被安撫下來

穿衣服舒壓

思緒的放鬆

我們每天都會接收到很多的訊息,有時候來不及過濾,就會一直佔著大腦裡的空間,透過把想法轉移到衣服本身的身上,就像是刪除鍵一樣,可以把多餘的訊息從腦袋中刪除,可以減少訊息對身體的壓力

當你轉移到衣服身上的時候,其實你就是活在當下,讓你不用再擔心未來那些不重要的事情,最重要的永遠是現在,也是你

內心的感受

我覺得大部分的人心都很大,可以容納很多東西,而且都覺得自己的內心是無底洞,一股腦兒的把東西往心裡放,卻不把自己放在心上,透過穿衣服來感受自己的一切感覺,剛好可以讓你練習把自己放在第一位,你的感覺會比一切重要

自我焦慮檢測

跟他人訴說自己的壓力很難,我覺得開口就是需要很大的勇氣,在你有足夠的勇氣之前,不妨先試著自己幫助自己

我之後會推出線上課程 「自我療癒焦慮,加減你的正負能量」來幫助你,你可以先索取自我焦慮檢測表來了解自己,也可以來信告訴我,你想要得到怎樣的幫助

關於被焦慮綁架的7天法式自救法,你也可以看以下的文章

讓冥想呼吸幫你趕走思緒的焦慮 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #1

解開身體的緊繃,學會享受你的用餐時間 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #2

1小時的 Me Time,愛自己從喜歡的事情開始 ❙ 被焦慮綁架的7天法式自救法 #3

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