寫完 50 篇文章之後才發現,原來我想幫助你的是……..

by Leticia 樂緹沙
焦慮症自我治療

最後更新日期: 2021 年 10 月 22 日

Halo ! 我是樂緹沙 Leticia

上個禮拜我發現,我寫的文章數量已經來到 50 篇了,從一開始只是想分享我整理的法式生活資訊,後來的日本基因色彩,到最近的居家學習日常,因為長時間的獨處,讓我有更多時間跟自己對話,

我開始分析自己,為什麼我要開始寫文章 ? 為什麼我要分享這些內容 ? 我真正想做的事情是什麼 ? 我接下來該做些什麼 ? 該怎麼去完成 ? 美寫一篇文章,都是讓我再一次的挖掘自己的內心,我發現

原來我是一名社交型+廣泛型焦慮者

非常不意外,很早之前我就知道,其實每個人心裡都有不同的問題,需要克服跟治療的方向也不同,當我懷疑自己有壓力過大的現象時,我去做了焦慮/壓力檢測,才去正視這個現象,也發現寫文章是我的 焦慮症自我治療 方法之一

為什麼我會想分享法式生活,因為法國人看起來都很愜意,懂得活在當下,在我的內心,我對很多事情都很擔心,會想辦法解決,甚至把行程排滿,以為這樣生活可以更充實,更好的生活,事實上,這反倒增加我的壓力

你可能想知道自己是不是被焦慮所困擾,我會和你介紹焦慮的種類以及如何去檢測自己的焦慮

焦慮是如何產生的 ?

焦慮症自我治療

焦慮是一種擔心、緊張、害怕的情緒反應,是面對危險的情境或壓力時會出現的正常心理反應,但是當焦慮的反應太強或持續時間太長,就會影響生活,甚至造成各種生心理障礙,那就是焦慮症

雖然每個人都會焦慮,但如果焦慮的程度造成重大痛苦、無法控制,並且嚴重到影響生活、社交、工作,到達疾病的程度,就成了焦慮症

常見的原因有

  1. 遺傳
  2. 生理激發狀態高 : 研究指出焦慮症患者的自主神經系統較一般人容易被激發
  3. 神經質傾向高、容易緊張擔心的性格的人容易罹患焦慮症
  4. 認知偏誤 : 焦慮症的人容易把事情想的很嚴重或是會認為事情不是黑就是白,沒有轉圜的餘地,這樣的思考模式很容易讓人陷入焦慮的狀態
  5. 家庭功能不佳,衝突多、溝通少、家人間過度干涉、問題解決能力差的家庭易造成焦慮症的產生或是惡化
  6. 人際關係衝突
  7. 過高的生活壓力
美好生活

焦慮的 6 大類型

焦慮症6大類型

恐慌症 ( Panic disorder )

典型症狀為「恐慌發作」(Panic attack),患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮,並且沒有預兆,可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等症狀,且通常10~30分鐘後就突然消失

恐懼症 ( Phobia )

患者會對某些事物或情境,產生持續且強烈的恐懼,雖知道自己反應過度,但還是難以控制,常見的恐懼症包括:幽閉恐懼症(Claustrophobia)、密集恐懼症 (Trypophobia)、小丑恐懼症 (Coulrophobia)、懼高症 (Acrophobia)。

焦慮症類型

社交恐懼症 ( Social anxiety disorder,SAD )

可能由於過去不好的社交經驗引起,患者會過度擔心自己的人際關係,很在意他人的眼光,怕被嘲笑,因而對自己造成龐大壓力,並出現逃避社交的行為。

我自己不是害怕跟別人相處,而是很在乎自己的外貌,加上對自己的不認識,很容易過度放大自己的缺點,這也是我去學習基因色彩跟風格的原因,讓我可以用客觀的方式去認識自己,接受自己的美麗

廣泛性焦慮症 ( Generalized anxiety disorder,GAD )

廣泛性焦慮症會影響生活品質、人際關係,不僅病人自身,對家屬、醫師都會造成困擾。原因在於症狀多,像是睡眠障礙、心悸、胃脹、腸躁、頻尿,還會影響自主神經的肌肉系統,尤以肩頸緊繃、頭痛最常見,必須經常跑醫院做檢查;情緒上煩躁易怒,未妥善治療的話,長期下來會導致憂鬱症或恐慌症,帶來更大的問題。

許多人把上述症狀稱做「自律神經失調」,事實上,自律神經失調只是廣泛性焦慮症主要症狀之一

廣泛性焦慮症患者常有的行為特質

  • 對生活的人事物充滿不安全感
  • 急著把事情做完,忽略疲倦感
  • 要求完美、更好,給自己壓力
  • 花太多的時間、力氣卻覺得是應該
  • 擔心、焦慮引發人際關係緊張,抱怨別人不配合

事事要求完美,並且喜歡把時間填滿的我就是這種類型,而且我之前一直都不覺得自己有焦慮的情緒

焦慮症自我治療

強迫症 ( Obsessive-Compulsive Disorder,OCD )

患者會無法控制地一直重複某些行為,其原因可能如同恐懼症,對某些事過分擔心和焦慮,但強迫症患者會透過重複性行為,來降低焦慮。例如:因太害怕細菌,而一直反覆洗手。

創傷後壓力症候群 ( Post-traumatic stress disorder,PTSD )

歷經重大創傷後,對特定情況仍有陰影,例如:嚴重受傷、性侵、摯愛意外死亡、目睹死亡或親身經歷瀕死經驗。發作時會有病態式的害怕和無助感,也有可能會逃避或情緒麻木。

美好生活

焦慮的症狀有哪些 ?

(一)生理症狀:呼吸困難、出汗、心悸、發抖、肚子不舒服、肌肉緊張等

(二)情緒症狀:緊張、不安、恐懼、擔心、煩躁、易怒、痛苦感等

(三)認知思考症狀:過度擔心、難集中注意力、腦中一片空白、害怕失去控制、失去現實感等

(四)動作能力症狀:易於激動或坐立難安

(五)行為反應:急躁、過度敏感、逃避行為。而上述症狀會明顯影響到人際、社會或職業功能

常見的焦慮治療方法

焦慮症自我治療
  1. 藥物治療,以抗鬱劑或抗焦慮劑協助患者焦慮症狀的緩解
  2. 放鬆訓練,藉由一整套的鬆弛練習,患者學習調整自己的呼吸,放鬆自己的肌肉,以便能緩和並控制生理焦慮的反應
  3. 認知治療,探討患者過度擔心的想法是否合理,並找出適當的替代性想法
  4. 行為治療中的洪水法或暴露法,讓患者去經歷他所擔心或害怕的事情,並從中獲得情緒的舒緩與認知的重建
  5. 社交技巧訓練,與患者一同找出人際衝突的種種原因,並練習新的人際技巧,以增進人際和諧度
  6. 團體治療

關於焦慮我想跟你說

你知道嗎 ? 當我想要製作線上課程的時候,我的腦袋立刻浮現出教人放鬆的課程,我自己覺得很奇怪,照理來說,我轉成線上才對,但是我最想幫助人的卻是釋放壓力,這個時候我知道,我不應該再逃避某些問題

我是一名社交型+廣泛型焦慮者

會對自己的表現有各種擔心,力求事情做到完美,光是我的網站就重做 3 次 ,文章也重寫好幾遍,我一直都很擔心自己的文筆不夠好,內容不夠豐富,也不敢去推廣自己,只好默默的一直寫文章

焦慮症自我治療

每寫一篇文章,我就又多認識自己一點,原來我想跟你分享的是這些,我的焦慮症狀沒有需要到看醫生吃藥治療的部分,但我知道自己不能夠繼續焦慮下去,所以我開始嘗試各種方式來降低我的焦慮程度,也提升我對待事情的正面態度

當我察覺得焦慮又出現的時候,我都是用「自我療癒焦慮,加減你的正負能量」來調適我的狀態,焦慮出現就想辦法抒發壓力,覺得自己太過悲觀沒有力量,就做自己的啦啦隊,幫自己打氣

實體活動轉線上教學,超前部屬沒有你想像中的困難

擺脫你的焦慮

你知道嗎 ? 想要擺脫焦慮跟低潮期,是可以練習的,如果你想學會放鬆,除了學習擺脫負能量,更要懂得正想思考的力量,讓你不會被負能量糾纏,可以持續覺察與能量回返,累積成功的正向循環

可以透過顏色藝術+心理學+自然科學,幫你在日常生活中建立自己的療癒情緒 SOP,透過碎片化的時間,讓你可以輕鬆地做到,

跟他人訴說自己的壓力不簡單,光是開口表達就需要很大的勇氣,你可以向自己尋求幫忙,歡迎索取免費7天計畫

從放鬆自己開始吧 !

「每個人都是獨一無二的存在」

個人色彩

✈ 關於你的想法,我很感興趣,請在底下留言讓我知道
✈ 關於我的文章,如果你喜歡,請幫我拍手、留言、分享,讓更多人看見我的文章 ♥
✈ 如果對你有幫助,請幫我Like 5次鼓勵, 不用花錢就能支持
✈ 我是 leticia 樂緹沙,每周二為生活上點色,Chao~

0 留言
0

你也會喜歡 ♥

發表迴響